ישיבה נכונה מול מחשב: כך תשמרו על יציבה בריאה

שימו לב שימו לב: אם אורח החיים שלכם מתהדר בתיאור "יושבני" – כדאי לכם להמשיך איתנו, אנחנו הולכים לשנות לכם את החיים! אם זה בעבודה מול המחשב או על הספה בבית אחרי העבודה, רבים מאיתנו מבלים את רוב היום שלנו בישיבה, ואנחנו אומרים אם כבר לשבת, אז לפחות לשבת נכון. כן כן קראתם נכון – יש דרך נכונה לשבת. רוצים לדעת מה היא? הינה כל מה שאתם צריכים לדעת.

חשיבות הישיבה הנכונה

ישיבה נכונה קריטית לשמירה על בריאות הגוף, בייחוד אם אורח החיים שלנו והעבודה שלנו צריכה אותנו לשבת שעות ארוכות מול המחשב. תנוחת ישיבה לא נכונה יכולה לגרום ללחץ מיותר על החוליות ועל השרירים, מה שעלול להוביל לכאבים ולפגיעות ארוכות טווח. יציבה נכונה לא רק מסייעת במניעת כאבים כרוניים, אלא גם משפרת את התפקוד היום-יומי. כאשר הגוף נמצא במנח טבעי ונוח, מופחת העומס על השרירים, התנועה בין החוליות חלקה יותר, ואפילו העיניים פחות נוטות להתעייף.

איך לשבת נכון מול מחשב?

הינה כל הסודות – כדי לשבת נכון מול מחשב, יש להתאים את סביבת העבודה לגוף בצורה שתמנע עומס מיותר על השרירים והמפרקים. יציבה נכונה מול המחשב מתחילה בהבנה של תנוחת הגוף הרצויה ובשימוש באמצעים תומכים כגון כיסא אורטופדי ותאורה מתאימה. הינה כמה המלצות חמות מהתנור:

יציבה נכונה לראש ולצוואר

הקפידו לשמור על הראש במנח ישר כך שהסנטר אינו בולט קדימה, והצוואר נשאר מיושר לעמוד השדרה. מסך המחשב צריך להיות בגובה העיניים, כך שלא תצטרכו להרים או להוריד את הראש בצורה מוגזמת. תוכלו להיעזר במוצרים ארגונומיים שונים כמו מעמד למחשב נייד בשביל לדאוג לכך. תנוחת ראש נכונה מפחיתה את הלחץ על הצוואר, ומונעת מתחים מיותרים בשרירים באזור זה, שעלולים לגרום לכאבים שונים.

תמיכה ויציבות לגב התחתון

לגב התחתון יש חשיבות רבה במניעת כאבים כרוניים. יש לשבת על כיסא שיש לו תמיכה מתאימה לגב התחתון, שתסייע לשמור על עקומת הגב הטבעית. אם הכיסא אינו מספק את התמיכה הנדרשת, אפשר להשתמש בכרית אורטופדית או בגליל תמיכה המיועד לגב התחתון. הישיבה צריכה להיות זקופה אך נוחה, מבלי להרגיש לחץ על החוליות התחתונות.

עמדת הידיים והמרפקים

יש לשמור על הידיים והמרפקים בזווית של 90 מעלות בעת השימוש במקלדת ובעכבר, כדי למנוע מתח בשרירי הידיים והכתפיים. כפות הידיים צריכות להיות בגובה המקלדת או מעט מעליה, ומומלץ להשתמש בתומך כפות ידיים או במקלדת ארגונומית שימנעו התכווצויות וכאבים.

מיקום כפות הרגליים

הרגליים צריכות להיות מונחות בצורה נוחה על הרצפה, כאשר הברכיים יוצרות זווית של 90 מעלות. אם הכיסא גבוה מדי והרגליים אינן מגיעות לרצפה, אפשר להשתמש בהדום לרגליים כדי לספק תמיכה ולהפחית את הלחץ על הברכיים.

הרחיקו את המסך

מרחק נכון בין העיניים לבין המסך יכול למנוע עייפות בעיניים ומתח בשרירי הצוואר. המסך צריך להיות במרחק של כ-70-50 ס"מ לפחות מהפנים, כך שלא תצטרכו למקד את העיניים בצורה מוגזמת כדי לקרוא את הטקסטים או לראות פרטים קטנים.

קבעו פסקי זמן קבועים לתזוזה ותנועה

ישיבה ממושכת מול המחשב יכולה להפעיל עומס על השרירים והמפרקים. לכן, חשוב לקבוע פסקי זמן קבועים לתזוזה. כל 30 דקות מומלץ לקום, להתמתח ולהפעיל את השרירים בצורה עדינה. תנועה קבועה מסייעת בהפחתת הלחץ על עמוד השדרה ומונעת הצטברות מתח בשרירים.

אל תשכחו את העיניים ואת בריאות הראייה

מעבר לבעיות יציבה ולכאבי גב, עבודה ממושכת מול מסך המחשב עלולה לפגוע בבריאות העיניים. החשיפה המתמדת לאור הכחול המופק ממסכי המחשב גורמת לעייפות בעיניים וליובש בעיניים ואף יכולה לפגוע בחדות הראייה לאורך זמן. כדי לשמור על בריאות העיניים, חשוב להקפיד על תאורה מתאימה בעמדת העבודה ולהשתמש במשקפיים המיועדים לעבודה מול מחשב אם יש צורך בכך. נוסף לאלה, יש לזכור לבצע הפסקות קבועות כדי לתת מנוחה לעיניים. כדי לעשות זאת, עליכם לקום מעמדת המחשב ולא להביט במסכים נוספים אלא לצאת לסיבוב בחוץ לדוגמה. אחת ההמלצות היא שימוש בכלל 20-20-20: כל 20 דקות להביט על אובייקט המרוחק מכם כ-20 מטרים, למשך 20 שניות.

לסיכום

הישיבה מול המחשב הפכה לחלק בלתי נפרד מחיינו, אך ישיבה לא נכונה עלולה להוביל לכאבים ולפגיעות בריאותיות לטווח ארוך. שמירה על יציבה נכונה, מיקום מתאים של הגוף והידיים וקימה להפסקות קבועות יכולים למנוע נזקים ולשמור על בריאות שלכם. התחילו ליישם את כל הטיפים שלנו כבר עכשיו, תשמרו על עצמכם ותיהנו מעבודה נוחה יותר מול המחשב.